JAKARTA,BANPOS – Kesehatan mental ternyata tidak hanya dipengaruhi faktor stres, jam tidur yang memadai, dan kesehatan fisik. Di luar itu, kecukupan vitamin B punya andil penting dalam menjaga suasana hati dan emosi.
Lewak akun Instagramnya, Psikiater dr. Santi Yuliani MSc, SpKJ menjelaskan, 5 peran penting vitamin B untuk kesehatan mental. Berikut rinciannya:
1. Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B1 berperan dalam produksi energi otak dan metabolisme glukosa.
Defisiensi vitamin B1 dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, kebingungan, dan masalah kognitif,” kata Santi, yang juga Brain Stimulation Specialist.
2. Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 berperan dalam produksi energi seluler dan sintesis neurotransmiter seperti serotonin, yang berperan dalam regulasi mood (suasana perasaan).
Defisiensi vitamin B3 dapat menyebabkan gejala seperti kecemasan, depresi, dan kelelahan mental.
3. Vitamin B6 (Piridoksin)
Vitamin B6 (piridoksin) sangat bermanfaat untuk sintesis neurotransmiter seperti serotonin, dopamine, dan GABA.
Defisiensi vitamin B6 banyak dikaitkan dengan masalah suasana hati, kecemasan, dan gangguan tidur.
4. Vitamin B9 (Asam Folat)
Vitamin B9 penting untuk produksi dan fungsi neurotransmiter, serta pembentukan DNA dan RNA.
Defisiensi asam folat dapat berhubungan dengan risiko depresi dan gangguan suasana perasaan lainnya.
5. Vitamin B12 (Kobalamin)
Vitamin B12 berperan dalam sintesis neurotransmiter dan produksi sel darah merah.
Defisiensi vitamin B12 dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, depresi, dan masalah kognitif. Untuk diketahui, sumber makanan yang kaya vitamin B mencakup daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan produk sereal yang diperkaya dengan vitamin B.
Mana yang paling Anda suka? Silakan pilih. Pastikan kebutuhan vitamin B Anda terpenuhi, agar kesehatan mental tetap terjaga. (RMID)